瑜伽腰背部练习动作展示6招让你拥有性感小蛮腰
发布时间:2020-05-25 21 来源: 互联网
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  腰部肥肉易来不易走,怎么减都减不掉?想要纤纤细腰?不怕,接下来让小编告诉你六大瑜伽招式打造小蛮腰,持之以恒的练习这六大瑜伽招式小蛮腰将不再是梦想瘦腰瑜伽一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束1:挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;2:然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。3:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。4:屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式1:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直原文163nvren.com。2:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。3:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。4:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟来源6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

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  三、瘦腰瑜伽之蝗虫式1:俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。2:吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸反方向重复。点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。瘦腰瑜伽四1:双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖。2:双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上欢迎163nvren.com。3:保持身体平衡,双手放开右大腿和脚跟向前平举,吸气,收腹提臀,保持10秒。4:呼气,弯曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿势。10秒后直立左腿,重复练习15次。

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