怎样防止黄瓜鸡蛋减肥反弹呢四周让你成功减肥
发布时间:2020-07-26 20 来源: 互联网
黄瓜鸡蛋减肥法是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作主要食物食用来减肥来自163nvren.com。黄瓜鸡蛋减肥法最关键的是第一周,只能吃黄瓜和水煮蛋,吃到饱。第二周开始...

  黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物食用来减肥。黄瓜鸡蛋减肥法最关键的是第一周,只能吃黄瓜和水煮蛋,吃到饱。第二周开始可以吃点无油的水煮青菜,接下来的两周也是照样以黄瓜鸡蛋为主食。整个过程中,配合一定的运动,一个月能减20斤。

  黄瓜16大卡/100克 鸡蛋143大卡/100克

  黄瓜鸡蛋减肥法原理

  现代药理学研究认为,鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用1~6~3~女~人~网。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的食疗良蔬。

  鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

  黄瓜和鸡蛋都是减肥佳品,二者搭配更是有助于减肥。

  黄瓜鸡蛋减肥法具体做法

  第一周

  黄瓜鸡蛋具体饮食计划

  早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜一根

  中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜凉菜一份

  晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

  最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不能撑!

  从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果来源163nvren.com。如果结合一定的运动,效果会更好!

黄瓜鸡蛋减肥法是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作主要食物食用来减肥。黄瓜鸡蛋减肥法最关键的是第一周,只能吃黄瓜和水煮蛋,吃到饱。第二周开始...

  第二周

  星期一

  早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

  午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现),咖啡

  星期二

  早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

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  午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,植提纤,葡萄水果

  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

  星期三

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

  星期四

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,植提纤消脂,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡

  星期五

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

  午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

  晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),青菜沙拉,烤面包,咖啡

  星期六

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

  晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

  星期日

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

  升级版食谱

  第一天

  早起:特浓黑咖啡半杯

  早上:黄瓜一根 茶叶蛋一个 普洱茶一杯

  中午:西红柿一个 茶叶蛋一个

  下午:原味酸牛奶一杯100g

  晚餐:玉米一根 茶叶蛋一个

  晚上:原味浓酸牛奶一杯100g

  逛街一晚上

  第二天

  早起:特浓黑咖啡半杯

  上午:黄瓜一根 茶叶蛋一个

  中午:西红柿两个 茶叶蛋一个

  晚上:黄瓜一个 茶叶蛋一个 蜂蜜花茶一杯 不加糖

  第三天

  早起:特浓黑咖啡半杯

  早餐:黄瓜一根(好大,吃不完,下次可以挑小的了) 茶叶蛋一个

  中餐:玉米一根 茶叶蛋一个

  晚餐:黄瓜一根 (还是没吃完) 茶叶蛋一个

  渴了就喝普洱茶。跑步10圈,累计4000米

  这里说下跑步坚持下去的方法。调整呼吸,深深吸气然后呼气,一定要均匀。吸气的守候感觉腹部最大限度的膨胀1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。跑完预定的量之后慢走两圈,再做拉伸运动。

  黄瓜鸡蛋减肥法注意事项

  1、当减肥刚好遇上生理期的时候,应该要注意,生理期间女性身体缺铁,建议多吃菠菜,营养要跟上去。还要注意调节身体,不要喝咖啡这类刺激情绪的,可以喝大枣水,补血还补水。

  早上:可以喝豆浆,或者燕麦片,冲着煮着都行。搭配一个苹果

  中午:吃青菜最好再吃一个水煮蛋,补充营养

  晚上:要吃的少,最好喝点粥之类的,比如小米粥黑米粥,吃一些清淡的菜!

  2、鸡蛋胆固醇高,吃太多对身体也不好,建议一天两个。如果实在不行,可以只吃蛋白。

  3、七天是一个循环期推荐。过了七天身体会出现调整期,也就是减肥的平和期。前七天效果明显,接下来就不是这么顺利就是这个道理。所以,贵在坚持。

  4、黄瓜不宜与含维生素C含量高的蔬菜同吃,如西红柿、辣椒等。

  5、黄瓜可以加点酱油来吃,补充盐分,会让身体更有力气,支撑更久。

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