平板撑的正确做法6个小步骤塑造你完美身型
发布时间:2020-08-02 02 来源: 互联网
平板支撑是非常流行,而且非常有用,对小白到达人都有挑战的一个肌肉张力训练来自。但是如果姿势做不对的话,会对脊椎有负面的影响,完全达不到锻炼的目的。

  平板支撑是非常流行,而且非常有用,对小白到达人都有挑战的一个肌肉张力训练来自。但是如果姿势做不对的话,会对脊椎有负面的影响,完全达不到锻炼的目的,还有可能会危害到你的健康。

  动作的解释:

平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量原文也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维推荐163nvren.com。
关于姿势:
正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力1 6 3 n v r e n c o m。
工具/原料

  瑜珈垫(初级的可以厚一点,高级的可以不用)

平板支撑是非常流行,而且非常有用,对小白到达人都有挑战的一个肌肉张力训练。但是如果姿势做不对的话,会对脊椎有负面的影响,完全达不到锻炼的目的1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m

方法
1一开始可以从俯卧撑的起始姿势撑在瑜珈垫上。
2然后把小臂趴到垫子上,双手自然放松,五指分散,胳膊肘应该在肩膀的下方,不要太靠前或者靠外,浪费不必要的体力~
3双脚的大拇指应该也是自然弯曲的,双腿越并拢难度越大1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。
4切记后背和屁股不要拱起~同时收腹,不用太用力,感觉腹部肌肉紧张即可~然后头和脖子也要跟身体保持一条直线(想象你自己的身体就是一块平的木板–这就是为什么这个动作叫plank)

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