慢跑后的拉伸运动让你拥有纤细美腿
发布时间:2020-08-02 02 来源: 互联网
很多女生抱怨自己在跑完步之后腿更粗了,那是因为你没有掌握好方法推荐163nvren.com。在跑步之后的一些简单拉伸起到了至关重要的作用。下面我们一起来看看这些动作吧1~6~3~女~人~网。

  跑步前会要做热身运动很多人都知道,但是跑步之后拉伸就忽略了,这样就会产生肌肉腿了,因此必须做好跑步后的拉伸,这样能更好塑造腿型,慢跑后腿部怎样拉伸比较好呢?这是很重要的问题,下面来谈谈在锻炼后的腿部动作。

  一、慢跑后的拉伸运动

  1.侧压腿

  这个动作可以很好地拉伸大腿肌肉,并且用手把脚趾向内抓,可以达到伸展小腿肌肉的效果,使小腿紧绷肌肉放松,不会形成肌肉腿

  2.弓步压腿

  这个也是常用的拉伸动作,尤其是在腿部肌肉紧张的情况下,做这个动作可以使腿部放松,可以预防肌肉的产生。双腿一前一后分开站立,前腿膝盖弯曲,后腿要绷直,后脚脚尖着地,双手合拢向上举起,上身向前压下去,尽量靠近弯曲的前腿,然后换另一条腿在前,重复这个动作推荐

  3.后踢腿

  这个动作需要有良好的平衡能力。一条腿站立支撑身体,将另一条腿向后弯曲,尽量贴近屁股,用手从后面抓住脚背,将上身向前倾,保持身体平衡,然后放下并换另一条腿进行推荐这样做可以拉伸大腿前面的肌肉,小腿肌肉也得到放松。

  二、拉伸的注意事项

  慢跑后的拉伸不是运动后马上就做的,因为跑步后心跳和呼吸都很兴奋,还没有平静下来,这个时候你应该需要慢慢地让自己的心率和呼吸恢复正常,要先慢慢散步1+6+3+女+人+网。等到平静下来才开始拉伸。

  如果跑步超过一个小时,肌肉就会很疲劳,所以拉伸时间也要多一点,如果只是跑几十分钟,只要稍微拉伸几分钟就可以了原文163nvren.com

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