维生素c的食物和水果有哪些吃对了大有益处
发布时间:2020-08-27 21 来源: 互联网
在多种多样的食物中,有很多不同的食物所含的营养成分是相同的,但是含量却各有差异原文比如很多食物都含有维生素C,但含有量不同。生活中多吃含维生素C的食物大有好处。

  在我们每天进食的食物中,其含有众多的营养成分。这些被我们人体摄入的营养将参与我们人体建设,帮助调节我们身体的各项机能,以致我们人体活动处于正常生命活动状态,所以每一种营养都很重要。相信对多数人来说,在我们每天摄入的营养中,我们除了记住它的美味就没有过多的印象了1.6.3.女.人.网。

  然而在众多的营养成分中,总有一样是被人我们知道的,比如维生素。而我们常听到的维生素种类就是维生素C了,因为在日常中我们身体难免会缺少维生素C,所以我们就会有意识的去补充它。维生素C在我们人体中扮演着很重要的角色,可以说一旦缺少维生素C我们身体生理就会出现异常。

  因此,我们要及时为身体补充维生素C,那么日常生活中哪些食物和水果含维生素C?

  1、维生素C的作用

  首先我们要知道维生素C为什么对人体很重要。维生素在人体中不能合成,它只存在于植物中HWZn。维生素能促进人体胶原蛋白的合成,防止我们的牙龈出血和增强我们的肌肤弹性;有抗氧化作用,能帮助我们减退脸上的色斑,延缓衰老;能促进人体骨胶原的合成,帮助组织伤口愈合,帮助修复损伤的组织;促进铁的吸收,帮助分解叶酸;能防癌,能防坏血病等。

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  相信很多爱美的人更关心的是维生素的抗氧化和美容功能。多补充维生素C能有效的消退脸上的色斑,修复一些伤疤,提高皮肤的弹性。

  2、刺梨

  说起刺梨很多人都比较陌生,因为野生刺梨在云贵高原才,其中以贵州产量最多。刺梨又很高的药用价值,它含有20多种氨基酸和10多种对人体有益的微量元素等等1+6+3+女+人+网。在其所含的微量元素中,维生素C含量十分丰富,每100g的鲜果含有约841mg到3541mg的维生素C,是人们目前所知道水果中维生素C含量最高的。

  3、猕猴桃

  猕猴桃在市场上比较常见,它有多种名称,比如奇异果、猕猴梨、羊桃等,这些不同的叫法都是属于同一种水果称呼。猕猴桃的外形多为椭圆形,在未成熟前其外观多为绿褐色,待成熟后其外观多呈红褐色,外表皮还覆盖着绒毛。猕猴桃的维生素C含量也比较丰富,每100g猕猴桃含有420mg维生素C。

  4、辣椒

  辣椒可以说非常普通了,因为在日常生活辣椒被普遍食用,比如做美食的调味料、火锅料等等,尤其是北方居民,可以说三餐都离不开辣椒尽管辣椒很普通,但是它也含有较多的维生素C,每100g辣椒144mg维生素C。平时我们都听说常吃辣椒的妹子皮肤很好,这是有依据的,因为辣椒所含较多的维生素C确实能美容养颜。

  5、沙田柚

  沙田柚又称金柚,其果整体形状多为梨形又或葫芦形,果肉的味道比较浓甜和爽脆,但是含水分不多而籽多。沙田柚所含的维生素C也是比较丰富的,每100g可食用的沙田柚约含有100mg-200mg的维生素C。多食可以帮助我们补充身体缺乏的维生素C来自www.163nvren.com

  除了上述的水果,高含量维生素C的食物还有酸枣、决明子、野苋菜、柿子椒等,这些食物每100g所含维生素C都超过100mg,所以在日常可以换着吃,在补充维生素C的同时也丰富摄入维生素的种类。当我们坚持吃这些食物时,不仅能预防一些疾病,还能美容养颜,因此在平时多吃富含维生素C的食物是大有好处的。

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