拥有腹肌的男生图片展示只需五个动作你也能拥有
发布时间:2020-09-10 00 来源: 互联网
想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾,腹部肌肉……

  不管你是计划去碧蓝的海边度假,还是去泳池游泳健身,有型的身材肯定为你加分。非常有可能为你的假期添上一些意想不到精彩。之前有朋友说选择艳遇的标准之一就在于这个男生有没有性感的小腹肌推荐163nvren.com。今天为大家介绍5种动作,让你在夏季来临前拥有性感的腹肌。

想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾来源163nvren.com。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
一、健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势1 6 3 女 人 网。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾,腹部肌肉……

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二、传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势1~6~3~女~人~网
三、反向卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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