如何锻炼三角肌后束揭秘锻炼的动作要领及注意事项
发布时间:2020-09-10 00 来源: 互联网
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如何锻炼三角肌后束?下面小编为诶你揭秘。
杠铃颈后推举
杠铃颈后推举(Barbell Behind Neck press)有坐姿和站姿,俊宇推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做来源163nvren.com。
它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重心落在肩部肌肉不同,每个人感觉可能不同,但一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习来源163nvren.com
目标肌群:三角肌后束

  颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌,大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。

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动作要领:
1.最好采用坐姿,紧靠座椅,两手持铃置于颈后肩上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。
2.随即吸气,持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟,再慢慢放下还原来自163nvren.com
3.注意放下负重时尽可能向下,然后再开始重复。
注意事项:

  1.向上推起时,为集中使三角肌和上背肌群用力,两手肘关节应向两侧张开(尽量向后些)1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。上体应始终保持挺直的姿势,不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。

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