深蹲起可以减肥吗瘦腿的正确姿势盘点
发布时间:2020-09-10 00 来源: 互联网
首先呢,请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一个面是垂直于地板的即可1.6.3.女.人.网。深蹲可以瘦腿哦!

  喜欢健身和减肥的朋友,都会或多或少了解到深蹲的好处,是的,深蹲可以瘦腿哦!但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎样的姿势才是正确的。

  首先呢,请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一个面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖1 6 3 n v r e n c o m。但请不要用墙壁,不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。

  面对着箱子站好,脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸,收缩小腹,然后把两手平抬到跟肩膀一样高来源这个动作是为了把身体重心往前拉,同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。

  深呼吸,然后慢慢把屁股往后坐,就像你后面有一张椅子。为了维持平衡,你的上半身会稍微有点往前倾,但重点是屁股往后坐的下蹲动作,而不是身体往前倾的动作请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。

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首先呢,请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一个面是垂直于地板的即可。深蹲可以瘦腿哦!

   

  第一点要注意的是,请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的原文163nvren.com。是整体上半身一起往前倾,不是脊椎往前弯(下图)。空手做squat的时候可能还OK,但如果你是有扛重量在肩膀上做的话,你的腰就小命不保了。

  第二点要注意的是,你的膝盖最多只能轻触到箱子(下图),因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖……你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。

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