跑完步怎么做小腿才不会粗从这些方面可以知道
发布时间:2020-09-16 21 来源: 互联网
跑步本来是一种很有效的减肥方法,可是有些人却因为这种减肥方式导致小腿变粗1_6_3_女_人_网。那么,跑步后怎么防止小腿变粗?下面,小编告诉大家跑步怎么让小腿不变粗。

  小编是一个腿粗的人,所以小编运动的时候都做针对腿部的训练。所以我选择了跑步这样的运动方式,因为我的朋友很多都对我说,跑步是一个非常好的运动,对瘦腿有很大的效果。但是有一些朋友跟小编说我不要跑步,因为跑步会让小腿变得比较粗。那跑步到底会不会让腿变得越来越粗?我们跑步完之后怎样做才能让腿不那么粗呢?下面小编就来告诉大家1 6 3 n v r e n c o m。

  一、对腿部进行拉伸。

  只要我们每次跑完步之后做适度的拉伸,在拉伸的过程中,对小腿进行一定的拍打,这样子我们的小腿才不会变得粗起来。那下面小编就给大家介绍一些拉伸的方法,还有拉伸的动作。

  1、弓字拉伸。

  这个拉伸能很好的化解小腿的紧绷感,能起到了一定的拉升效果推荐163nvren.com。我们的动作姿势是先把一条腿往前踏成弓字形,然后后面那一条腿拉直,这样你会感觉到小腿有一定的拉伸感,这个动作大概保持在一分钟左右,一分钟之后换另外一条腿,这样子交换做个五次,让我们小腿拉伸就起到一定的效果。我们跑完步之后的腿就不会越来越粗了。

  2、站式拉升。

  站式拉伸动作,能让我们小腿,有紧绷的感觉这样子,有利于让我们小腿的肌肉得到放松,我们首先要站直双腿,以并且两腿一定要紧贴,不要分开,然后慢慢弯腰,使劲的让自己的手触碰到地面。

  这样子就能感觉到小腿有很强的拉伸感,然后保持这个动作在五分钟之内,这样子我们的小腿就能得到很好的拉伸1~6~3~女~人~网。有一些人,触碰地面的时候用的是指尖,但是这样是不好的,我们一定要用手掌触碰地面,这样才能起到更好的效果。

  3、抓脚拉伸法,

  这种拉伸方法也是针对小腿的,首先我们要站直,用右手轻轻的抓起我们的右脚,尽量把自己的脚,靠向臀部,然后要紧贴臀部,这样子拉伸能起到一定的拉伸作用。我们要用单脚站着,所以这个动作也有点锻炼我们的平衡感。

  所以我们要维持这个姿势一般在2到3分钟,只要两三分钟过了,那就证明我们家得到了一定的拉伸,这样子能起到非常好的放松效果。

  二、不要急着喝水欢迎163nvren.com。

  我们跑完步之后先不要急着喝水,首先原地放松一下,这样子的话,那我们的小腿才不会那么容易变粗。

  三、热水泡脚。

  我们每天跑完步,回到寝室的时候可以用热水泡我们的脚。如果你没有那种比较高的泡脚盆,我们可以用那种低的泡脚盆,单单泡脚也可以,但是如果你有高一点的泡脚盆的话,那我们要把水浸没到小腿,这样子能起到很好的瘦腿的效果。

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  四、按摩双腿

  我们每天在睡觉之前也要按摩一下我们的双腿,我们按摩的时候,在手里面可以倒一些我们的乳液,这样有助于润滑我们的双腿,能减少摩擦力,然后就能让我们的小腿慢慢瘦下去,所以大家每天晚上按摩自己的小腿,一定会有作用的。

  希望小编的这些方法对大家有所帮助。

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