竞走能减肥吗竞走既能减肥又能炼腿部肌肉
发布时间:2020-09-16 20 来源: 互联网
很多人都想问竞走能不能减肥,其实竞走不但可以减肥,并且可以锻炼腿部的肌肉.但是是以锻炼为主,而且竞走减肥也是需要方法的啦!一起来看看竞走能不能...

  很多人都想问竞走能不能减肥,其实竞走不但可以减肥,并且可以锻炼腿部的肌肉.但是是以锻炼为主,而且竞走减肥也是需要方法的啦!

  竞走减肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪,想瘦身的MM赶快试试吧,下面就介绍竞走减肥法的一些基本事项,一起来看吧

  竞走减肥有什么好处?

  竞走减肥的好处是:

  1、能长期坚持,它是中、低强度的有氧运动,冲击力、爆发力不是很强。

  2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条来自163nvren.com。

  3、能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

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  建议竞走运动30分钟以上,运动后做些拍打、按摩放松的动作1+6+3+女+人+网。

  小编教你竞走减肥三周计划

  第一周:熟练技巧

  在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习1~6~3~女~人~网。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

很多人都想问竞走能不能减肥,其实竞走不但可以减肥,并且可以锻炼腿部的肌肉.但是是以锻炼为主,而且竞走减肥也是需要方法的啦!一起来看看竞走能不能...

  第二周:间隔训练

  阶梯练习lTT。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍163nvren.com。

  第三周:消耗热量

  交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟来自

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