如何科学地减肥介绍几个越吃越瘦的好方法
发布时间:2021-01-02 20 来源: 互联网
因为粗纤维的成分是不能被人体消化的多糖,几乎怎么吃进去就怎么排出来1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。当然也正因为这样,在消化它们的过程中肠道需要更费力蠕动,这样一来就会带走一些附着···

  如果你渴望减肥,却总也迈不开腿,那么你能做的就只有“管住嘴”了。虽然这个事情听起来有点残忍,但看完这一篇后或许可以让你过得好一点。

  不是所有脂肪 都会让你发胖

  所有减肥的人都在嚷嚷身上的脂肪太多了,所以宣称“饮食上一丁点儿脂肪都碰不得”,然而这个理论其实不完全正确,因为某些脂肪如果适量摄入,是不会引起体内脂肪增长的。所谓“好脂肪”就是那些心地善良不让你长胖的,而大肥肉中所含的那种“不怀好意”的脂肪则是由“饱和脂肪酸”组成的,人体对它的吸收率近乎100%,吃多少就存多少,真是憨厚老实的典范。

  再看一眼,就忘记它吧,如果你还想减肥的话UkD。

  “饱和”是化学用语,意思是分子的结构中没有“空地儿”再接受其他原子或分子,所以饱和脂肪酸性质相对稳定,动物性脂肪几乎都由饱和脂肪酸组成,比如黄油、肥肉。如果你喜欢在刚烤好的面包片上抹上厚厚一层黄油的话,恭喜你,你每吃的一口都会在你身上留下痕迹。吃了却不长肥肉的脂肪,是由“不饱和脂肪酸”组成,在 鱼肉、坚果和很多植物油中含量很高。不饱和脂肪酸由于分子中还有“空位”,所以容易被氧化,也就是说它们在被消化进入血液后就会氧化变性,不会进入脂肪细胞。同时,氧化过程还能促使血液中的胆固醇变性,降低血脂浓度推荐但是请注意,尽管它有千般好,毕竟还是属于高能量物质,你吃起来没够的话,so sad,身体还是会通过其他途径把它转化成肥肉的。

  不饱和脂肪酸听上去很美好,但量变引发质变,请你自便。

  牢记减肥解题公式

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  吃东西就是为了补充能量,但别忘了,消化吸收它们也是需要能量的,如果某些食物需要很多能量才能被消化,这就相当于在提供同样的饱腹感时, “净能量”摄入却降低了,自然有利于减肥。芹菜、竹笋这类富含粗纤维的食物,无疑是“净能量”获得最少的。因为粗纤维的成分是不能被人体消化的多糖,几乎怎么吃进去就怎么排出来推荐163nvren.com。当然也正因为这样,在消化它们的过程中肠道需要更费力蠕动,这样一来就会带走一些附着在肠壁上的油脂,俗话说就是“刮油”。

因为粗纤维的成分是不能被人体消化的多糖,几乎怎么吃进去就怎么排出来。当然也正因为这样,在消化它们的过程中肠道需要更费力蠕动,这样一来就会带走一些附着···

  糖类(碳水化合物)、脂肪和蛋白质是人类食物的主要构成部分,从消化耗能上来说,脂肪只需经过水解就能被吸收,因而耗能很低;糖类除了水解,还要被胰岛素发往身体各处供能,所以多少也耗费些能量;蛋白质则属于提供“能量收益”最少的——把它分解成氨基酸就需要不少能量,而这个过程中,它本身所含的总能量里,还有20%会以热辐射的形式散发掉。因而,控制饮食减肥除了要控制进食量,还要调整这三者的摄入比重,适当增加蛋白质摄入。

  没有神丹妙药 但要吃得巧

  很多人减肥都信赖减肥药,希望借药力分解脂肪,如果刨去那些假药、以毁坏身体机能来减肥的不靠谱药,剩下的多是靠 增加体内促进脂肪分解物质的含量,以达到减肥目,比如:左旋肉碱、某些黄酮类欢迎163nvren.com。然而这些听上去高大上的成分完全可以从饮食中直接获得,没病瞎吃什么药呢。

  左旋肉碱

  牛羊肉、牛奶和鳄梨(牛油果)中的左旋肉碱含量很高,所以,多吃它们就可以促进脂肪分解,也吃饱了还帮助分解脂肪了,一举两得。图为花样吃牛油果,如果你不爱它的味道,就靠提高颜值来取悦自己吧。被很多人奉为神药的减肥药左旋肉碱,其实就是一种酶。它的作用是在脂肪分解时负责运送脂肪酸,所以它在体内越多,可供分解的脂肪酸就越多,人体获得的能量也就越多推荐最开始的作用只是为运动员提供更多的能量,后来才变成减肥药。但这东西长期服用对肾不太好,虽然喝大量的水有助于缓解,但肾这么重要,可要谨慎。

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