运动后如何放松小腿肌肉?几个妙招帮你打造修长美腿
发布时间:2021-01-02 20 来源: 互联网
每当剧烈运动如长跑之后做一些拉伸动作,不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,下面是小编为大家带来的剧烈运动后怎样……

  每当剧烈运动如长跑之后做一些拉伸动作,不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,下面是小编为大家带来的剧烈运动后怎样放松小腿肌肉,相信对你会有帮助的

  剧烈运动后放松小腿肌肉的方法:

  1.拉腿向后

  单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感1_6_3_女_人_网。保持30秒以上,两腿交换进行。

  2.跨栏压腿

  可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直原文上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直1~6~3~女~人~网。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。

每当剧烈运动如长跑之后做一些拉伸动作,不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,下面是小编为大家带来的剧烈运动后怎样……

  3.扶墙弓箭步

  距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行推荐

  剧烈运动后放松小腿肌肉的时间安排:最好半小时 燃烧脂肪才有效

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  长跑瘦腿首先要注意跑步时间,每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟,这样才能有效起到燃脂效果,全身脂肪减少了,腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就,一开始就超负荷,超过60分钟,过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

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