虎牙女主播露屁屁扁平臀部快速练出曲线
发布时间:2021-01-09 21 来源: 互联网
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  1、踮脚走路

  在平时走路和上下楼梯的时候,可以改变一下走路方式,踮起你的脚跟。不要小看这个动作,能让你臀部得到提升,大腿和臀部连接处,也能得到锻炼,提臀瘦腿一步到位原文163nvren.com

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  2、站姿后踢腿

  面向墙壁或者扶住椅背,双腿并拢站立后,向后提出你的左腿,并且保持直线,来回踢10下后,恢复原位更换右腿做相同的动作如此重复,每天做5组。

  3、深蹲

  深蹲是锻炼臀部最基础的动作,除去不必要的工具,可以练习徒手深蹲。双腿打开距离与肩同宽,双手伸直放置于胸前,开始让你的臀部下沉,在最低点保持3-5秒钟,再缓缓的恢复原位来自163nvren.com。

  臀部曲线并不是一两天就能练成,除了持之以恒外,还需要动作标准。因此大家在提臀的时候,不能偷工减料,要严格进行。

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