女生如何瘦腿晚上抬腿?6个动作还你美丽纤细小腿
发布时间:2021-02-09 01 来源: 互联网
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怎样瘦腿最快最有效?睡前瘦腿运动打造修长美腿。
方法/步骤
单脚旋摆
1 、靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度,趾尖向天,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒163nvren.com。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
平躺在床上,双脚并拢,向上抬起45度,就是半空中。保持15秒的样子,然后将双腿再抬高,与床面成90度,然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复10次,然后放平休息3秒的样子。这样为一个周期,做5次原文(瘦大腿)
平躺,将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起,头,脖颈不要离地(床)。抬起左腿,与床面垂直,保持15秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次1 6 3 女 人 网。看你自己。(瘦腿根部和紧实屁股:)
靠墙站立,尽量将站直贴在墙上,向上垫脚尽量垫高,做15次。然后将一只脚抬起(高度随便,离地高一点即可),勾脚尖,尽量往回沟。15次(瘦小腿)
站立,双脚比肩略宽。双肘抬起,做扩胸运动的准备动作,上身尽量不动,用跨绕8字。瘦腰,超级有效1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。特别是对腰后的赘肉。

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单腿屈转
1、靠左侧卧,左脚屈曲,右脚脚掌搁地并置于左膝前面,蹬直脚趾。
2、接着右脚直伸至跟地面平行,再放松脚掌。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上,左脚向上伸,屈膝来源放松脚掌及转向左侧,右脚则保持放松。

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