简单健身动作你可以做到多少个
发布时间:2021-02-16 01 来源: 互联网
生完孩子以后,工作和生活的琐事让我们几乎没有时间去健身房运动健身了1 6 3 女 人 网。如果有一个办法让你在家只用十五分钟就能找回之前纤瘦身材,你愿不愿意尝试呢?

现在很多人都不怎么喜欢健身了,这是为什么呢?因为健身的动作有时候太难了,自己不会做,而去健身房又需要花费大量的资金,又不是特别愿意。而有一些人则是喜欢每天跑步,虽然跑步也是一个健身的方式,但是跑步健身的方法却不是万能的。那么,要怎样才可以在家里也能够很好的健身呢?

别着急,下面小编就来说一下几个简单的健身动作,让你轻轻松松就可以在家里起到健身的效果。那么,接下来就跟着小编一起去看看吧!

1.俯卧撑。

这个健身动作相信很多人已经不陌生了。或许你会说这不是很简单的嘛!是的,它是很简单的一个动作,但是如果想要做标准却不是那么容易的。我们在做这个俯卧撑的时候,身体要保持成一条直线,而且在做俯下去和起来的过程中,我们不可以让背隆起来,也不能让腰部塌下去,还要收起我们的核心肌群才可以哦。

对于健身新手来说,我们可以双膝跪地来做俯卧撑,待有一定基础了,就可以整个人呈直线状态来练习。刚开始练习的时候可以每组做六到十次,一共四组,然后有一定基础之后,就可以增加次数到10或者15次,一共6组,每组休息一分钟就可以了。

2.原地蹲原文163nvren.com。

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这也是一个很简单的动作,却可以帮我们收紧我们的臀部肌肉和腰部的肌肉。首先我们在站着的时候,需要分开双脚,距离和肩部的宽度一样,然后下蹲,在下蹲的过程中,我们不要让上半身前倾,而是让它保持不懂,然后收紧核心肌肉群,这样子就不容易失去平衡了。

新手每天做4组,每组做8至15次。在有一定的运动基础之后,就可以加到每天做6组,每组做12到15次,每组期间休息一分钟。

3.平板撑1+6+3+女+人+网

平板撑算是一个比较基础的动作吧。而且也很简单,但是贵在坚持,因为对于新手来说,会很容易让我们的手脚都变得很酸,但是对于塑身却是很有帮助的。那么接下来我们就来讲一下具体的步骤吧!

首先,我们需要一个瑜伽垫,然后跟做俯卧撑一样,让自己的身体趴在瑜伽垫上,用两个手肘支撑身体,双腿并拢,让脚尖支撑下半身,要注意的是身体要呈直线,不能让背太隆起,也不可以让腹部塌下去。身体要离开地面,收紧核心肌肉群就可以了。第一天坚持三十秒的时间,然后在之后每天增加五秒钟来源

4.提臀。

我们在做一个健身动作之前,要先跳绳5到10分钟,不然会没有效果。然后让身体平躺在瑜伽垫上面,双腿弯曲,收紧腹部,提臀,之后呼气,等待5秒之后就可以放下臀部,然后吸气,这一组动作就完成了。对于新手来说,可以在第一天先做15个,然后之后每天增加5个,最多增加到50个就可以了。

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