如何减后腰上的赘肉?几个动作让你拥有小蛮腰
发布时间:2021-03-26 00 来源: 互联网
每个女人都想拥有性感迷人的小蛮腰,可是现实却是那么的残酷,抬眼望去的只是自己的水桶腰1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。那么,怎么减腰上的赘肉?腰上的赘肉怎么减最有效?下面为大家介绍腰部减……

  每个女人都想拥有性感迷人的小蛮腰,可是现实却是那么的残酷,抬眼望去的只是自己的水桶腰。那么,怎么减腰上的赘肉?腰上的赘肉怎么减最有效?下面为大家介绍腰部减肥的几个动作,让你很快变身“小腰精”。

  抬腿并旋转脚踝

  保持站立,在吸气的时候抬腿,保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝,然后呼气放松即可ztQw。

  功效:整个动作下来都需要腰部的力量支撑着,可以很好的瘦腰,而且也可以瘦腿。

  平躺抬起上身

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  保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次原文

  功效:此动作需要借助于腰部力量,可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。

  上半身和双脚抬起呈V型

  坐在垫子上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右1~6~3~女~人~网。

每个女人都想拥有性感迷人的小蛮腰,可是现实却是那么的残酷,抬眼望去的只是自己的水桶腰。那么,怎么减腰上的赘肉?腰上的赘肉怎么减最有效?下面为大家介绍腰部减……

  侧身俯卧撑

  侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑,连续做10次左右来源163nvren.com。

  功效:这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。

  侧躺半仰卧起坐

  身体侧躺着,身体保持笔直,双手往后抱头,抬起又放下,就像做仰卧起坐一样,如此重复10此左右1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

  功效:这个动作可以拉伸腿部肌肉,并且可以锻炼到腰的两侧,还有就是可以丰胸。

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