每个女人都想拥有性感迷人的小蛮腰，可是现实却是那么的残酷，抬眼望去的只是自己的水桶腰。那么，怎么减腰上的赘肉？腰上的赘肉怎么减最有效？下面为大家介绍腰部减肥的几个动作，让你很快变身“小腰精”。

　　抬腿并旋转脚踝

　　保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可ztQw。

　　功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

　　平躺抬起上身

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　　保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次原文

　　功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。

　　上半身和双脚抬起呈V型

　　坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右1~6~3~女~人~网。

　　侧身俯卧撑

　　侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑，连续做10次左右来源163nvren.com。

　　功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。

　　侧躺半仰卧起坐

　　身体侧躺着，身体保持笔直，双手往后抱头，抬起又放下，就像做仰卧起坐一样，如此重复10此左右1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

　　功效：这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰胸。